以梦为马 不负韶华 砥砺前行 未来可期——盛湖学校中考动员与心理调试指南

中考在即，考生们也许会产生一些心理压力或焦虑情绪，如何及时调节情绪、缓解心理压力，以最佳的状态面对考试呢？家长们又该如何帮助孩子为孩子赋能呢？盛湖老师带着诀窍，和我们考生一起，迎接即将到来的中考！

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学生篇

 

诀窍一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床，充分相信自己的优势和长处。良好的心理素质和抗挫能力，可以让我们在中考中更好的发挥自己的潜力，脱颖而出。

 

诀窍二、优化情绪

在迎考复习和中考中要学会转移情绪，将自己的情绪调整到良好的状态。在情绪紧张的时候哼哼小调或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子、扭扭屁股;或漫步户外看看云霞、听听蛙声;或与同学聊聊天、讲讲幽默趣事。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些调节优化自己的情绪。

 

诀窍三、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心消除烦恼。考生在考前就要根据自己的情况进行积极暗示自我打气。我行，我一定行！我潜力大，我进步大，我能挑战成功！我一定能在中考战胜别人，战胜自己！如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡，相信自己不会的别人也不会，自己一定会比别人更优秀！

 

 

 

诀窍四、吃好睡好，一切都好

考前保证良好的饮食以及充足的睡眠，养精蓄锐去迎接中考是非常必要的。挑灯夜战以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态。结果复习无效率考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习、专调心态，这也会适得其反。

 

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家长篇

 

一、学会倾听

很多时候，做一个倾听者就是最好的陪伴和鼓励。中考复习期间，家长尽量不要刻意和孩子聊天，要尊重孩子心底意愿，如果孩子想和家长说话，家长一定要放下手头的事认真倾听，然后给出合理的建议。人的紧张、焦虑等很多情绪都能在倾诉中得到缓解和释放，所以，家长切记要少说多听，适当的时候适当表达自己的观点，以温和的方式真诚陪伴孩子，做一个聆听者。如果他不想对你说考试的事，请尊重他。

 

 

 

二、学会说话

说话是一门技术活，很多时候，同样都是关心，但不同的表达方式却有截然不同的效果。相比于问“复习的怎么样？”或“感觉怎么样？”，“累不累、想吃点什么”更能帮助孩子脱离紧张的情绪。

 

 

 

向往远方，所以披星戴月。

 

向往远方，所以翻山越岭。

 

向往远方，所以百折不挠。

 

迷惘、失意、犹豫、徘徊都已留在过去。

 

青春的历程，热烈蓬勃。

 

此时此刻，同窗光阴，有老师，有同学，有朋友。

 

所以你们无需畏惧，

 

逐梦吧！

 

岁月因青春慨然以赴而更加静好，

 

世间因少年挺身向前而更加瑰丽。