中考结束，考生和家长如何做好心理调适？

紧张的中考已落下帷幕，从高度紧张到全身心放松，家长和孩子们都经历了心理上的变化。考生的考后心理其实没有表面上的那么风平浪静，在成绩出来、录取放榜等一系列事件面前，有可能出现各种各样的心理状况。考试的后阶段，孩子需要多方面的协助，让孩子能够顺利“软着陆”。针对不同孩子的不同心理状态，如何协助考生调整心态，渡过这个考后特殊阶段呢？

 

 

 

考生篇

     

成绩不理想，该怎么调节心情？

有些考生成绩没有达到预期，一定会感到巨大的失落和不愉快，觉得对不起家长的细致关怀，对不起老师的谆谆教诲，感到沮丧、不安、自责，出现内疚的心理。遇到这样的情况，考生们首先需要合理宣泄一下自己的情绪。与此同时，不妨慢慢尝试接受既定的事实，从更长远的视角来看待自己的人生，给自己一些积极的心理暗示，坚信暂时的挫折和失利都是宝贵的财富。

 

 

同学考上了心仪的学校，自己没考好，心情低落，该怎么办？

考试不是人生的终点，不要把自己封闭起来，可以主动找亲人、朋友倾诉，在诉说的过程中感受自己的情绪来源，寻找新的动力与目标。只要我们坚定梦想，无论去什么学校，都可以通过努力在未来重新获得成功。

 

 

如何缓解焦虑、调节情绪？

除了呼吸放松法、正念练习法、想象放松法外，也有直接表达法。如果有紧张情绪，可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写出来；也可以找你信任的人进行倾诉。说出来后，不一定要得到具体建议。因为，说出来的这一刻，焦虑情绪就得到了缓解。

 

如果感觉自己负面情绪较大无法自拔，必要时可以寻求专业心理咨询师的帮助。

 

 

 

家长篇

     

成绩不理想，考生失落，家长怎么办？

家长们首先要冷静，成为考生坚实的支持力量，给予考生一定的时间和空间，让他消化自己的痛苦。家长不能主观判断孩子没事找事，太过矫情，要多倾听和陪伴，宽慰孩子。家长可以和孩子一起散散步，聊聊天，在不经意间缓解孩子的失落。在对待孩子的成绩上，家长千万不要强求责备，认为孩子不争气，甚至认定孩子以后前程渺茫。家长应该安慰并鼓励孩子，学习是一辈子的事情，不能以一个阶段的成败来论英雄。而且，一个人成才的途径是多样化的，着眼未来，把握当下，适合自己的才是最好的。

 

 

家长如何做好考生的心理辅导？

父母的态度对考生心态的影响相当大，有时甚至远远大于成绩本身。所以，父母也要适时调整心态，充分发挥“避风港”的作用。家长要和考试前一样关心孩子，关注孩子的情绪，缓解心理压力。当发现孩子长时间沉浸在伤心难过等负面情绪中，要想一些方法转移孩子的注意力，阻断其强迫性思考，必要时寻求专业的帮助。在自我评价上，要引导孩子全面整体地看待自己，不能仅仅从考试成绩这一方面来下判断。家长要多看到孩子的闪光点，及时表扬，给孩子营造阳光正向的氛围。此外，家长可以适当引导孩子设定适合自己的目标，多做积极的自我暗示。家长要和孩子共同面对考试成绩，别让孩子一个人承担。如果事与愿违，那就一起吸取教训，总结经验，如果心想事成，那就一起庆祝，再接再厉。当父母以积极向上的心态面对孩子时，孩子自然会减轻心理负担。如果发现孩子出现焦虑、抑郁等负面情绪，有消极的思维和想法，应及时与孩子沟通。如果抑郁症状很严重，持续几天都无法走出情绪低谷，严重失眠、消极的，建议父母要尽快带孩子到专业的机构就诊，寻求专业的，以免贻误病情。

 

 

考试是一场旅程，考试结束，意味着旅程的尾声，看似已经结束，实则却是另一段旅程的开始。家长一定要站好这一班岗，让考生可以顺利着陆，因为这不仅仅是前一阶段的最后一班岗，更是下一阶段的全新的最初的一班岗，让我们的考生们昂首挺胸往前走，底气十足地迎接新挑战！

 

 

公开心理援助热线

 

1.苏州市心理援助热线：12320-4、65791001

2.苏州市未成年人健康成长指导中心：65202000

3.苏州市公益性心理健康服务中心家庭教育指导服务热线：4008652050

4.吴江中小学心理健康教育研究与指导中心热线：63038010

5.吴江区盛湖学校心理辅导室：15962599610